На работа, вкъщи, в обществения транспорт… много ситуации могат да предизвикат стрес. Стресът е един от най-често срещаните здравословни проблеми, с които се сблъскват хората. Ето няколко съвета за справяне със стреса с помощта на естествени и ефективни методи!
Разберете вашият стрес, за да го управлявате по-добре
Какво представлява стресът?
Стресът често се преживява като неприятен, защото се проявява като изтощение, раздразнителност или меланхолия.
Намаляването на стреса е приоритет за много от нас. От научна гледна точка обаче стресът е жизненоважен. Той е нормална и автоматична физиологична реакция, която организмът използва пред всяка ситуация, която смята за опасна. Стресът ни позволява да се адаптираме към заобикалящата ни среда, като ни подтиква да избягаме или да се борим с опасността. Ханс Селие, пионерът в изследването на стреса, нарича тази реакция общ адаптационен синдром (ОАС).
Последиците от стреса върху здравето ни
Стресът е полезна реакция за оцеляването ни, но ако стане хроничен или не може да бъде контролиран, той може бързо да се превърне в негативен и да има сериозни последици за здравето ни. Стресът може да доведе до многобройни патологии като безсъние, главоболие, хранителни разстройства, болки в опорно-двигателния апарат, кожни заболявания или храносмилателни разстройства.
Как по естествен начин да се борим със стреса?
За да не се оставяме да бъдем завладени от стреса и да го намалим максимално, съществуват естествени решения! Ето някои решения, с които да се опитате да намалите негативното въздействие на стреса и тревожността всеки ден.
Йога и медитация за по-добър контрол на стреса
По същия начин медитацията и йогата са две дейности, които помагат за ефективна борба със стреса и тревожността. И двете свързани, тези две изконни дисциплини са в основата на различни традиционни култури, по-специално на индийската култура. Медитацията и йогата ни приканват да се съсредоточим отново върху себе си и да се освободим от тревогите си. Йога е не само дисциплина, но и “терапия” на тялото. Тя ни свързва отново с тялото и чувствата ни, за да облекчи напрежението натрупано през деня.
Физическа активност и спорт
Дори понякога да е трудно да се мотивираме да спортуваме, когато сме стресирани, редовното практикуване на физическа активност е чудесно средство за облекчаване на умственото натоварване и за изхвърляне на напрежението, натрупано през деня.
Прилагането на добър хранителен режим е задължително
Определени хранителни вещества също могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса върху организма. Хранителните добавки с магнезий могат да бъдат полезни по време на стрес, за да балансират хранителния дисбаланс.
Важно е също така да се осигури добър прием на аминокиселини (особено тирозин и триптофан), витамин С и витамини В6, В9 и В12, които са необходими за производството на невротрансмитери (допамин и серотонин). Което е важно за намаляване на стреса.
Витамин В6 е необходим в случай на стрес, тъй като играе ключова роля в усвояването и използването на магнезия от организма.
Растения против стрес
Растенията се използват широко във фитотерапията: те са изобилен източник на полезни вещества и могат да бъдат от голяма полза в моменти на стрес и безпокойство (изпити, семейни проблеми…). Те са включени в много хранителни добавки, предназначени за облекчаване на прекомерния стрес. Някои растения са известни като “антистрес” като Родиола, Валериан или Маточина, те правят възможно намаляването на стреса и подпомагат релаксацията. Също така е известно, че други антистрес растения като Глог понижават нервността, облекчавайки физическите прояви на тревожност като сърцебиене или мускулни спазми.
Ако се чувствате стресирани, можете да се обърнете и към антистрес хранителни добавки. Те могат да ви помогнат да успокоите напрежението си, да намерите спокойствие в ума си. Те не заместват балансираното хранене и здравословния начин на живот, но могат да осигурят отличен прием на активни съставки, които да ви донесат чудесни резултати. Обикновено са съставени от родиола, ГАБА, триптофан, Глог, магнезий, витамин В6 или други съставки с подобни или допълващи се качества.
Етерични масла, които ви помагат да се отпуснете
Извлечени от листа, цветове или корени на свежи растения, етеричните масла се състоят от концентрирани активни съставки. Много етерични масла се използват в ароматерапията за успокояване на организма при стрес или тревожност. Основните етерични масла, пълни с линалоол (като етеричното масло от портокал “Птигрен” и етеричното масло от лавандула), или тези, съдържащи естери (като етеричното масло от Римска лайка), възстановяват баланса на нервната система, за да намалят стреса.
